Acidul folic în sarcină: alimentele esențiale pentru dezvoltarea sănătoasă a bebelușului

Acidul folic previne defectele de tub neural ale bebelușului!

Acidul folic, forma sintetică a vitaminei B9, se găsește în comprimate și în alimentele fortificate.

Medicul recomandă administrarea lui încă dinaintea concepției și în primele săptămâni de sarcină, pentru că tubul neural al bebelușului se închide foarte devreme, adesea înainte ca femeia să știe că este însărcinată.

Cât acid folic să iei zilnic?

Un aport zilnic de acid folic reduce riscul defectelor de tub neural, cum ar fi spina bifida.

Doza uzuală este de 400 µg pe zi pentru femeile care nu sunt însărcinate și de 600 µg în timpul sarcinii.

Unde găsești acid folic?

În farmacii găsiţi comprimate de 1 mg sau 5 mg; acestea nu înlocuiesc recomandarea medicului, ci completează alimentația. Nu este nevoie să luaţi suplimente foarte mari dacă aveţi o dietă variată și bogată în surse naturale de acid folic.

Legumele cu frunze verzi sunt cele mai bogate: spanacul, salata verde, broccoli și varza de Bruxelles. Alte alimente valoroase includ avocado, fasolea, lintea, mazărea și citricele. Ouăle și carnea de vită conţin cantităţi mai mici, dar pot completa aportul zilnic.

Ce doză de acid folic ai nevoie zilnic?

- Mic dejun: un ou fiert și o felie de pâine integrală. - Prânz: salată de spanac cu avocado, roșii și semințe de dovleac. - Cină: supă de linte sau de mazăre, servită cu o porție mică de carne de vită. Acest meniu nu este o prescripție medicală, ci un model practic pentru a combina diferite surse de acid folic pe parcursul zilei.

În țară, comprimatele de 1 mg sunt cele mai răspândite și se vând ca supliment alimentar.

De ce acidul folic este esențial înainte de sarcină?

Există și produse combinate, care includ acid folic împreună cu alte vitamine și minerale. Indiferent de alegere, este important să respectaţi doza indicată de medic și să nu depăşiţi cantitatea recomandată fără supraveghere medicală.

Acidul folic este esențial pentru dezvoltarea normală a sistemului nervos al copilului. Printr-o alimentație echilibrată, bogată în legume verzi, leguminoase și fructe, și, dacă este necesar, prin suplimente adecvate, viitoarele mămici pot asigura un start sănătos pentru micuțul lor.