Sfaturi ale psihologilor pentru gestionarea emoțiilor la examenele naționale

Cum influențează emoțiile performanța elevilor la examene!

Marina Cimpoacă | 20.06.2026, 07:00

Stresul, teama de eșec și presiunea rezultatelor sunt sentimente familiare pentru majoritatea elevilor în perioada de pregătire pentru examenele naționale.

Cum gestionăm emoțiile negative în perioadele de stres?

Un nivel moderat de stres poate fi benefic – stimulează vigilența și ajută la reținerea informațiilor. Însă, când anxietatea devine copleșitoare, performanța scade și încrederea în propriile abilități se erodează.

Psihologii recomandă înlocuirea gândirii pesimiste cu perspective realiste și constructive. Vizualizarea unui examen desfășurat cu calm și control poate reduce tensiunea și poate îmbunătăți rezultatele. Tehnicile de respirație – de exemplu, trei respirații lente, adânci, cu pauză între ele – pregătesc creierul pentru concentrare și limitează reacțiile de panică.

Cum să gestionezi emoțiile înainte de examene!

Înainte de a intra în sala de examen, experții sfătuiesc elevii să acorde 30‑60 de secunde pentru câteva respirații lente, apoi să revizuiască rapid cerințele fiecărei probe.

Cum pot părinții să își ajute elevii să gestioneze stresul?

Această rutină simplă ajută la focalizarea atenției și la diminuarea gândurilor intruzive.

Sprijinul emoțional al părinților este esențial pentru menținerea echilibrului psihologic al copilului. Accentul ar trebui să cadă pe efortul depus și pe progresul înregistrat, nu doar pe nota finală. Recunoașterea emoțiilor elevului și înțelegerea dificultăților întâmpinate consolidează încrederea în sine și reduce riscul blocajelor mentale.

Cum gestionăm stresul?

• Începe ziua cu o alimentație sănătoasă și hidratare adecvată. • Evită discuțiile tensionate cu colegii – concentrează-te pe propriul ritm. • Folosește tehnica „respirație 4‑7‑8”: inspiră pe nas 4 secunde, ține respirația 7 secunde, expiră lent 8 secunde. • După fiecare probă, acordă-ți câteva minute pentru a respira și a te reorienta mental.

Aplicând aceste sfaturi, elevii pot transforma emoțiile negative în motorul care îi propulsează spre rezultate mai bune la examenele naționale.