Întrebați-vă: ' Vrei să stau cu voi sau vreți să vă dau puțin spațiu?
Dacă ați văzut vreodată un adolescent suferind un atac de panică, veți ști cât de dureros poate fi - atât pentru el, cât și pentru voi. Dar, ca părinte, reacția ta este crucială, iar dacă răspunzi corect, poți să-i ajuți să treacă mai repede. Creierul nostru conține neuroni oglindă care captează semnele sociale și emoționale ale celor din jurul nostru, spune psihoterapeuta Becky Goddard-Hill.
Ultimele știri
Sexul după divorț: de ce devine mai intens decât în căsnicie
Presiunea socială asupra părinților unui singur copil
Adolescenții vor mai multă neurodiversitate și prietenie platonice în emisiuni
ChatGPT și copiii: ghid pentru părinți care nu vor să piardă controlulDacă un părinte pare să fie în panică ca Când se analizează numărul adolescenților cu tulburări de panică, cifrele Organizației Mondiale a Sănătății arată că aproximativ 4,1% dintre tinerii cu vârste între 10 și 14 ani suferă de tulburări de anxietate, comparativ cu 5,3% dintre cei cu vârste între 15 și 19 ani.
Atacurile de panică pot apărea în perioade de stres, tristețe sau anxietate sau uneori în mod neașteptat, explică Goddard-Hill, autorul cărții Be Confident Be You: The Teenage Guide to Build and Self-esteem.
Mulți oameni au simptome precum inima în curs de alergare, transpirație, tremur, dificultate de respirație și o serie de alte simptome fizice. Iată ce puteți spune și face pentru a vă ajuta copilul. 1. Spuneți: ' Stiu că este înfricoșător, dar va trece' ' Am lucrat cu o adolescentă care suferă de mai multe atacuri de panică pe zi', spune Goddard-Hill. ' A fost foarte liniștită când i s-a spus că vor trece (în timp ce se întâmplă).
În acel moment a simțit că vor continua pentru totdeauna și a fost de ajutor să-i fie amintit că nu vor continua. 2. Într-o perioadă de timp, o femeie care se află într-un loc de muncă a avut o experiență de a-și relaxa sentimentele.
Întrebați-vă: ' Vrei să stau cu voi sau vreți să vă dau puțin spațiu?' ' În timpul unui atac de panică acut, unii tineri se pot simți că se vor prăbuși sau vor pierde mințile', spune Goddard-Hill. ' Gândul de a fi singuri în timp ce experimentează aceste senzații înfricoșătoare îi poate intensifica panica.' Fiecare adolescent este, desigur, diferit. ' Pentru alții, stânjenirea, copleșirea și intensitatea de a fi lângă tine le pot spori durerea,' continuă Goddard-Hill. Dacă îi întrebi ce vor în momentul lor de criză, îi oferi un sentiment de autonomie și o alegere a tipului de sprijin pe care îl primesc.
Dacă sunt prea tulburate să 3.
Spuneți: Să respirăm împreună încet și adânc Respirarea poate deveni rapidă sau superficială în timpul unui atac de panică, ceea ce se adaugă la diferite senzații fizice inconfortabile, spune Goddard-Hill.
Întrebați-vă: ' Vrei să cânți ceva muzică care să vă ajute să vă relaxați?
Respirarea prea rapidă sau excesivă poate scădea nivelul de dioxid de carbon din sânge, ducând la amețeli, senzații de furnicături și dificultate de respirație.
Creierul poate interpreta aceste schimbări ca fiind un semn de pericol, întărind astfel ciclul de panică.' Calmarea corpului va ajuta, desigur, la calmarea minții, așa că respirația lentă și ușoară poate fi extrem de utilă. ' Respirarea alături de adolescentul tău, cunoscută sub numele de co-reglementare, oferă un exemplu calm și încurajator pentru el.' Învață adolescentul să utilizeze un exercițiu simplu de respirație pentru a ajuta la atacurile de panică.
Încearcă exercițiul de mai jos cu adolescentul tău pentru a-l încuraja să respire mai încet și mai adânc. Respirați ușor prin nas timp de trei secunde. Respiră încet prin gură timp de patru secunde.
Numără-le în timp ce faci acest lucru cu voce calmă, pentru a-i ajuta să-și îndepărteze gândurile de concurență.
Întrebați-vă: ' Vrei să cânți ceva muzică care să vă ajute să vă relaxați?' Oferirea de muzică poate fi o distracție utilă, permițându-le să se concentreze pe versuri sau melodie, în loc să fie capturați de gânduri spirală și senzații fizice neplăcute, spune Goddard-Hill. ' Cercetările sugerează că ascultarea muzicii poate ajuta la relaxare și reduce sentimentele de stres, precum și la reglarea respirației,' spune ea. ' Muzica familiară poate fi deosebit de liniștitoare, deoarece oferă un sentiment de siguranță în timpul unei experiențe copleșitoare.' De asemenea, puteți sugera să facă o lista de reproducere calmă în avans, astfel încât să fie pregătiți și înarmați înainte de orice atac de panică viitor. 5. Spuneți: Sunt aici și vom trece prin asta împreună.
Atacurile de panică pot fi atât de intense, încât se pot simți foarte izolate.
Simplul lucru de a sta împreună și de a le reaminti că nu sunt singuri poate fi foarte calmant și liniștitor, spune Goddard-Hill.
Ea vă sfătuiește, de asemenea, să fiți conștienți și de propriile voastre sentimente. S-ar putea să aveți nevoie de ajutor sau chiar de o ceașcă liniștită de ceai, odată ce totul s-a terminat. Vizitați linia de asistență a părinților YoungMinds pentru mai multe sfaturi și sprijin.