Yoga în sarcină: cum te ajută să rămâi puternică și flexibilă?
Să fii însărcinată înseamnă că corpul tău se duce într-o aventură de vârtej de hormoni, pofte și multe altele. De la greața de dimineață până la epuizare, poate fi un pic dificil să lucrezi și să rămâi sănătos.
Ultimele știri
De ce te privează copilul fix? Răspunsul se ascunde în creierul lui
Copilul e mai iritabil după schimbarea orei: legătura cu somnul
Cum se învață codarea la grădiniță prin joc
Costul ascuns al îngrijirii copiilor: 91% dintre părinți simt impactul în carierăDar ținându-ți corpul în mișcare este una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de durere și de a te pregăti pentru naștere și naștere.
Deci, obțineți lumina verde de la medic despre exerciții fizice în timpul sarcinii și verificați aceste 9 antrenamente gratuite online.
Un exercițiu de sarcină completă de către POPSUGAR Fitness Ce este: Acest exercițiu de 24 de minute începe cu un flux de yoga de încălzire înainte de a intra în exercițiile de rezistență mai provocatoare.
Mamele care se așteaptă să lucreze totul, de la spate și umeri până la glande și coapse, chiar și să angajeze mușchii de podea pelviană și stabilitatea nucleară atunci când crunchiurile nu sunt o opțiune. De ce vă va plăcea: În funcție de locul în care vă aflați în sarcină și cât de în formă vă simțiți, puteți alege din câteva modificări, care sunt ideale pentru schimbarea corpului.
De asemenea, puteți folosi o bandă de exerciții, greutăți libere sau nici un echipament deloc. Și ce mama viitoare nu-i place să se întindă? Yoga prenatală de SarahBeth Yoga Ce este: 20 de minute complete cu toate pozele tale preferate de yoga, inclusiv pozele de chaturanga și pozele triunghiulare.
Abordarea este directă și fără probleme, cu amintiri pentru respirație și imagini vizuale ale pozelor modificate.
Yoga în sarcină: 9 antrenamente gratuite pentru o naștere mai ușoară!
De ce o să-ți placă: O practică de yoga constantă nu numai că te poate menține puternică și flexibilă, dar poate ajuta și la recuperarea postpartum. Aici, ea conduce un antrenament de 10 minute cu o mulțime de repetiții și un accent pe menținerea posturii în șoc. De ce o să-ți placă: Vei crește cu siguranță ritmul cardiac, dar acest antrenament este atât de rapid, încât nici măcar nu te poți transpira.
Împrăști totul înainte sau după muncă, sau oricând ai o mână de minute și vrei să verifici exercițiul de pe lista ta de lucruri de făcut!
Prenatal Kettlebell Workout de BodyFit de Amy Ce este: O serie de mișcări simple și de bază au crescut, datorită ajutorului unui kettlebell. Fiecare exercițiu durează aproximativ 45 de secunde de mișcare și apoi 15 secunde de odihnă activă.
De ce o să vă placă: Funcționează bine pentru toate cele trei trimestre, în special pentru că toată lucrarea de bază este din poziție în picioare, nu întins pe spate. 20 de minute de lucru în greutate liberă cu provocarea adăugată a mingei de stabilitate, care vă obligă să vă angajați miezul. Vei face un pic din tot, de la curculele cu bicep (o bună practică pentru a ține un copil în creștere) până la squats (perfect pentru a ridica un chupet scăzut).
De ce o să-ți placă: Dacă faci exerciții fizice frecvent, atunci aceste exerciții ar putea fi o pauză plăcută de la rutina normală.
Păstrează mingea de stabilitate pentru a ușura durerile de naștere, și pentru a sărit ușor un bebeluș agitat care are nevoie de unele mișcări ritmice sau ajuta la culcare.
Poți face yoga în timpul sarcinii?
Relatate: 8 exerciții gratuite de YouTube pe care le poți face cu copilul tău 20 de mișcări în 20 de minute de Nancy Taylor Ce este: Un exercițiu de antrenament interval de mare intensitate (HIIT) care combină cinci exerciții de încălzire; zece sunt relativ intense, iar cinci se concentrează pe bază și răcorire. Fiecare mișcare este de 40 de secunde cu 20 de secunde de odihnă activă, ca marș în loc. De ce o să-ți placă: antrenamentul este intens, dar cu impact redus, fără sări mari și dramatice tipice pentru majoritatea rutinelor HIIT. În plus, energia și atitudinea pozitivă a lui Nancy sunt infecțioase.
De ce o să-ți placă: Tot ce ai nevoie este de un scaun, pe care îl poți sări chiar și pentru a-l face mai dificil în primul și al doilea trimestru.
Dar e o idee bună să scoatem una pentru a treia.
Concentrează-te pe partea inferioară a corpului cu tone de lunguri, squats și kick-backs. Obiectivul este de a vă deschide drumul prin 20 de minute de exerciții practic fără oprire, cu sau fără banda booty pentru rezistență suplimentară.
De ce o să-ți placă: Plaja și muzica optimistă te vor motiva și te vor simți ca și cum ai fi oriunde altundeva în afară de sala de gimnastică.
Exerciții prenatale pentru întindere de Jessica Valant Pilates Ce este: Zece minute calmante de întindere moderată pentru a vă deschide ușor gâtul, pieptul, șoldurile și spatele.
De ce o să-ți placă: Această rutină este plină de mișcări fluide, dar controlate, care te vor face să te simți bine în clipa actuală și să amelioreze orice disconfort persistent.
